a యొక్క మరొక వైపు బయటకు వస్తోంది క్యాన్సర్ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స ఇది భారీ విజయం-మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు లక్ష్యాలకు కొత్త సంకల్పాన్ని తీసుకురావడానికి ఇది గొప్ప సమయం. చురుకుగా ఉండటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంతోపాటు, విస్తృత శ్రేణి పోషకాహార ఆహారాలు తినడం వల్ల వైద్యం, గొప్ప అనుభూతి మరియు (ముఖ్యంగా) పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడంలో సహాయం చేస్తుంది , న్యూ హాంప్‌షైర్‌లోని లెబనాన్‌లోని నోరిస్ కాటన్ క్యాన్సర్ సెంటర్/డార్ట్‌మౌత్ హిచ్‌కాక్ మెడికల్ సెంటర్‌లో డైటీషియన్ మరియు ఆంకాలజీ న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ ఎలిస్ కుష్మాన్, RD చెప్పారు. 'క్యాన్సర్ గురించి మీరు నియంత్రించలేని చాలా విషయాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు బాగా తినడం మీ ఇష్టం చెయ్యవచ్చు నియంత్రణ కలిగి ఉండండి.'
సాధారణంగా, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన అదే మార్గదర్శకాలు క్యాన్సర్ అనంతర ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కూడా వర్తిస్తాయి. మరియు, రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను దాని ట్రాక్‌లలో ఆపడానికి ఏ ఒక్క సూపర్‌ఫుడ్ లేనప్పటికీ-'ఆహారాలు ఆర్కెస్ట్రా లాగా పనిచేస్తాయి, ఒక్కొక్కటి ప్లేట్‌కి వేర్వేరు పోషకాలను తీసుకువస్తాయి,' అని కుష్మాన్ ప్రకటించాడు- కొన్ని ఆహార రకాలు సరైన గమనికలను తాకాయి, మరియు అది ప్రతిరోజూ వాటిని మీ ప్లేట్‌కు జోడించడం అర్ధమే. చికిత్స తర్వాత మీరు కొంత జీర్ణక్రియను ఎదుర్కొంటున్నారని గమనించడం ముఖ్యం, కాబట్టి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను తినడానికి అసౌకర్యానికి గురికావద్దు. మా జాబితా చికిత్స సమయంలో తినడానికి శోథ నిరోధక ఆహారాలు అలాగే కొంత అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. క్యాన్సర్ తర్వాత ప్రతిరోజూ తినడానికి నాలుగు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం ఇక్కడ ఒక రౌండప్ ఉంది.
1. లీన్ ప్రోటీన్ (ముఖ్యంగా మొక్కల ఆధారిత)
క్యాన్సర్ చికిత్స (*మేము కేవలం 'క్యాన్సర్ చికిత్స' అని చెప్పగలమా?) తరచుగా కొన్ని కండరాల నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, ఔషధాల వల్ల, అవాంఛిత బరువు తగ్గడం వల్ల, 'మరియు మీరు చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు ఎక్కువ నిశ్చలంగా ఉండటం వల్ల,' అని కుష్మాన్ చెప్పారు. ఇది ముఖ్యం తగినంత ప్రోటీన్ పొందండి ప్రతిరోజూ కండరాలను పునర్నిర్మించడంలో సహాయం చేస్తుంది మరియు శరీరానికి అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి మరియు దెబ్బతిన్న కణాలను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ అవసరాలు మారుతూ ఉండగా, క్యాన్సర్‌తో జీవించే వ్యక్తులకు ఎక్కువ అవసరం ఉంటుంది, కుష్మాన్ పేర్కొన్నాడు. కుష్మాన్ మొగ్గు చూపాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు బీన్స్, నట్స్, క్వినోవా మరియు టోఫు లాంటివి—ఫైబర్ మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన బోనస్‌లతో కూడా వస్తాయి. మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చీజ్‌ల వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలతో, మూత ఉంచడానికి లీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలను ఎంచుకోండి. సంతృప్త కొవ్వు కొన్ని అధ్యయనాలలో, కొన్ని రకాల రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
2. క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలే, క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ వంటి వాటిని చేర్చండి. 'క్యాన్సర్-పోరాట ఆహారాల రాక్‌స్టార్ కుటుంబం ఉంటే, అది క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు' అని కుష్మాన్ చెప్పారు. ఈ దృఢమైన కూరగాయలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి ఐసోథియోసైనేట్స్ మరియు ఇండోల్స్ - మంటతో పోరాడడం నుండి DNA దెబ్బతినకుండా కణాలను రక్షించడం వరకు శరీరంలో అనేక క్యాన్సర్-పోరాట చర్యలను కలిగి ఉన్న సమ్మేళనాలు. మరియు క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని అనుసంధానించే అధ్యయనాలు అస్థిరంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా వరకు చూపిస్తున్నాయి ఎక్కువ క్రూసిఫర్‌లను తినడం తక్కువ రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదానికి సంబంధించినది , ముఖ్యంగా రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలలో.
3. కెరోటినాయిడ్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు
ఇది పసుపు, నారింజ లేదా ఎరుపు రంగులో ఉండే ఉత్పత్తుల యొక్క రంగురంగుల కలగలుపును కలిగి ఉంటుంది, అదే సమయంలో ముదురు ఆకుకూరలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉంటాయి కెరోటినాయిడ్స్ -కణాన్ని దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ని తటస్తం చేయడంలో సహాయపడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ పవర్‌లతో మొక్కల వర్ణద్రవ్యం, కణాలలో క్యాన్సర్ మార్పులకు కారణమయ్యే ప్రక్రియను స్విచ్ ఆఫ్ చేస్తుంది. భారీ నుండి తాజా నివేదిక నర్సు ఆరోగ్య అధ్యయనం 20 ఏళ్ల కాలంలో 4,000 మంది మహిళల ఆహారపు రికార్డులను పరిశీలించారు. అత్యల్ప స్థాయిలతో పోలిస్తే వారి రక్తంలో కెరోటినాయిడ్లు ఎక్కువగా ఉన్నవారికి రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 18 నుండి 28 శాతం తక్కువగా ఉందని వారు కనుగొన్నారు - మరియు క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసిన మహిళల్లో, అధిక కెరోటినాయిడ్ స్థాయిలు 32 శాతంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. రొమ్ము క్యాన్సర్ పునరావృతం లేదా మరణం తక్కువ ప్రమాదం. కుష్మాన్ కోసం, మరింత కెరోటినాయిడ్స్ పొందడానికి మార్గదర్శకం చాలా సులభం. 'నేను నా రోగులకు చెబుతున్నాను ఇంద్రధనస్సు తినండి ప్రతి రోజు.''
4. తృణధాన్యాలు
ది USDA యొక్క 'MyPlate' సిఫార్సు మీ ధాన్యాలలో సగం గింజలను తృణధాన్యాలుగా తయారు చేయడం, కానీ కుష్మాన్ దాని కంటే మెరుగ్గా చేయాలని సూచించాడు, చాలా వరకు లేదా అన్నింటిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాడు. 'మొదట, అవి రుచికరమైనవి,' ఆమె వివరిస్తుంది. 'మరియు అవి ఫైబర్ పొందడానికి గొప్ప మార్గం, ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్‌లో చాలా ముఖ్యమైనది.' అధ్యయనాలు ఆమె సిఫార్సును బ్యాకప్ చేస్తాయి. ఇటీవల, పరిశోధకులు తో ఉన్నప్పుడు నర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయనం వారి 20 ఏళ్ల నుండి మధ్య వయస్కులైన దాదాపు 90,000 మంది స్త్రీలలో ధాన్యం తీసుకోవడాన్ని పరిశీలించారు, వారి రోజువారీ ఆహారంలో అత్యధిక మొత్తంలో తృణధాన్యాలు తినే వారు-ముఖ్యంగా యుక్తవయస్సు మరియు యుక్తవయస్సులో-రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు ఫైబర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం గణనీయంగా తక్కువగా ఉందని వారు కనుగొన్నారు. కీలక అంశంగా కనిపించింది. పరిశోధన మెరుగైన బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణ, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు మరియు 'మంచి' గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతతో సహా ఫైబర్ రక్షణగా ఉండవచ్చని అనేక మార్గాలను సూచిస్తుంది.
క్రింది గీత
క్యాన్సర్ విషయానికి వస్తే మనం నియంత్రించలేని చాలా విషయాలు ఉన్నప్పటికీ, పోషకమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం మనం నియంత్రించగల ఒక విషయం. మీ ఉత్తమ అనుభూతిని పొందేందుకు మీ దినచర్యలో చేర్చడానికి విలువైన అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ నాలుగు ఆహార రకాలు జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. మీరు చికిత్స తర్వాత జీర్ణక్రియలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే వాటిని తినడానికి ప్రయత్నించవద్దు మరియు వాటిపై దృష్టి పెట్టండి శోథ నిరోధక ఆహారాలు . ఆరోగ్యకరమైన కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత లీన్ ప్రోటీన్‌ని పొందడం లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్ బూస్ట్‌ను పొందడం వంటివి చేసినా, ఈ ఆహారాలు మీ ప్లేట్‌లో చోటుకి అర్హమైనవి, ప్రత్యేకించి మీరు క్యాన్సర్‌ను అధిగమించినట్లయితే.
