దురదృష్టవశాత్తు, వయస్సుతో మెదడు యొక్క గ్రే మ్యాటర్ వాల్యూమ్‌లో తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది , మరియు దీని వలన మీరు కొన్ని కథనాలు, వ్యక్తులు లేదా టాస్క్‌లను గుర్తుంచుకోవడం కష్టం కావచ్చు. మరియు మీరు పెద్దయ్యాక జ్ఞాపకశక్తి నిలుపుదల మరియు దృష్టిలో క్షీణత కొంతవరకు అనివార్యం అయినప్పటికీ, చిత్తవైకల్యం యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు ఉన్నవారిలో ఇది మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
'చిత్తవైకల్యం అనేది జ్ఞాపకశక్తి, నిర్ణయం తీసుకోవడం, ఆలోచన మరియు సామాజిక సామర్థ్యాలను ప్రభావితం చేసే, రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే అభిజ్ఞా పనితీరులో బలహీనతకు కారణమయ్యే న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులను సూచించడానికి ఒక సాధారణ పదం' అని డాక్టర్ జయదీప్ త్రిపాఠి చెప్పారు. వద్ద ప్రాథమిక సంరక్షణ వైద్యుడు డాక్టర్ వసంత ఇంటర్నల్ మెడిసిన్‌లో బోర్డ్-సర్టిఫికేట్ కూడా పొందారు.
ప్రకారంగా అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ , 'మెదడు కణాలు దెబ్బతినడం వల్ల డిమెన్షియా వస్తుంది. ఈ నష్టం మెదడు కణాలు ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించుకునే సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మెదడు కణాలు సాధారణంగా కమ్యూనికేట్ చేయలేనప్పుడు, ఆలోచన, ప్రవర్తన మరియు భావాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.' చిత్తవైకల్యం యొక్క రకాలు అల్జీమర్స్, హంటింగ్టన్'స్, క్రీట్జ్‌ఫెల్డ్-జాకోబ్ మరియు మరిన్నింటిని కలిగి ఉంటాయి.
త్రిపాఠి మాట్లాడుతూ మనం పెద్దయ్యాక అభిజ్ఞా పనితీరు క్రమంగా తగ్గడం సాధారణం, కానీ చిత్తవైకల్యం అంత సాధారణం కాదు. 'జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం కాకుండా, చిత్తవైకల్యం యొక్క ఇతర లక్షణాలు వ్యక్తిత్వ మార్పులు, గందరగోళం, మానసిక స్థితి లేదా ఆందోళన మరియు అభిజ్ఞా మరియు శారీరక పనితీరుతో సమస్యలు ఉన్నాయి,' అని ఆయన వివరించారు.
ఖజానా ఎందుకు నిలిపివేయబడింది
వయస్సు, కుటుంబ చరిత్ర, జన్యుశాస్త్రం మరియు గాయం వంటి కొన్ని విషయాలు మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది , కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లు కూడా మీకు వ్యాధి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీ మొత్తం చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని తప్పుడు విషయాలు ఉన్నాయి.
గెట్టి ఇమేజెస్ / బెర్న్డ్ ఫ్రైడెల్ / ఐఇఎమ్
డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని పెంచే అంశాలు
1. మీరు నిద్రను తగ్గించండి
'నిద్ర లేకపోవడం ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఇది మన మెదడుతో సహా మన అవయవాలకు విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వదు మరియు ఇది పేలవమైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు తక్కువ శక్తి, శ్రద్ధ మరియు ప్రేరణకు దారి తీస్తుంది' అని త్రిపాఠి చెప్పారు.
దురదృష్టవశాత్తు, నిద్రలేమి లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి సమస్యల వల్ల నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకృతి తక్కువ వ్యవధిలో నిద్రపోయే వ్యక్తులు చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. ది స్లీప్ ఫౌండేషన్ పెద్దలు ప్రతి రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల వరకు కళ్ళు మూసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. (గొర్రెలను లెక్కించడంలో కొంచెం సహాయం కావాలా? ఇక్కడ ఉన్నాయి ఒక నిపుణుడి ప్రకారం, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి నాలుగు మార్గాలు .)
వెండి యొక్క మిరపలో ఏమి ఉంది
2. మీ ఆహారం కొంత మెరుగుదలను ఉపయోగించవచ్చు
పేలవమైన ఆహారం మరియు అభిజ్ఞా వ్యాధుల మధ్య సంబంధం ఉంది, ఇక్కడ సంతృప్త కొవ్వులు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం అటువంటి చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
'మనం తినే ఆహారాలు మన మెదడు పనితీరును బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఎందుకంటే గట్ మైక్రోబయోమ్ మన మెదడు మైక్రోబయోమ్‌తో నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది, కాబట్టి మనం మన కడుపులో ఉంచేది కూడా మన మెదడు ద్వారా గ్రహించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి' అని త్రిపాఠి చెప్పారు.
ఇటీవలి చదువు మధ్యధరా ఆహారం కూడా చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని, అలాగే అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క ముఖ్య లక్షణాలైన స్టిక్కీ అమిలాయిడ్ ఫలకాలు మరియు టౌ టాంగిల్స్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని చూపించింది. కోసం డిట్టో మైండ్ డైట్ , ఇది మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మధ్యధరా ఆహారం మరియు DASH ఆహారం నుండి సూత్రాలను మిళితం చేసే ఆహార ప్రణాళిక.
వ్యక్తి కిరాణా ఆటల వంటకాలు
సరైన మెదడు ఆరోగ్యం కోసం, పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి తాపజనక ఆహారాలు ఎర్ర మాంసం, పేస్ట్రీలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా తినడం వంటివి.
ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల డిమెన్షియా రాకుండా నిరోధించవచ్చు3. మీరు ఐసోలేషన్‌లో ఉన్నారు
మహమ్మారి కారణంగా నిర్బంధం ఒంటరిగా ఉండటం మానసికంగా క్షీణించవచ్చని మరియు మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఉపసంహరించుకోవడం మరియు విచారంగా ఉన్నట్లు చూపుతుంది. 'ఇతర వ్యక్తులతో తగినంత పరస్పర చర్య లేకపోవడం కూడా చిత్తవైకల్యానికి దారి తీస్తుంది' అని త్రిపాఠి చెప్పారు.
లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ది జో జెరోంటాలజీ యొక్క urnals సంతోషకరమైన మరియు మానసికంగా అప్రమత్తంగా ఉండే మెదడుపై సాంఘికీకరణ కలిగి ఉండే సానుకూల ప్రభావాల కారణంగా మెదడు పనితీరు తగ్గిపోవడానికి సామాజిక ఒంటరితనం ప్రమాద కారకంగా ఉందని కనుగొన్నారు. IRL లేదా వర్చువల్ అయినా వారంలో సామాజిక నిశ్చితార్థాలను షెడ్యూల్ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
4. మీరు మీ మెదడును ప్రేరేపించడం లేదు
ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరు కోసం పరిగణించబడే మరో ప్రధాన అంశం మానసిక ఉద్దీపన, అంటే ప్రతిరోజూ మీ మెదడును ఉపయోగించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం. 'మెదడును చురుకుగా ఉంచడం వలన ఉపయోగించని మెదడు కణాల మరణాన్ని నిరోధిస్తుంది' అని త్రిపాఠి చెప్పారు. 'మెదడు వ్యాయామాలలో సాధారణ పజిల్స్, క్రాస్‌వర్డ్‌లు, చెస్ మరియు రూబిక్స్ క్యూబ్ వంటి మైండ్ గేమ్‌లు ఉంటాయి లేదా కేవలం వార్తాపత్రిక లేదా మ్యాగజైన్ చదవడం కూడా ఉండవచ్చు' అని త్రిపాఠి చెప్పారు. అల్లడం, పెయింటింగ్ లేదా పియానో వంటి కొత్త అభిరుచిని నేర్పించడం ద్వారా విషయాలను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది-మరియు దీనికి ఆహారం లేదా వ్యాయామంతో సంబంధం లేదు5. మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తారు
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల కూడా మీ డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 'శారీరక నిష్క్రియాత్మకతతో, మీరు రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది, ఇవన్నీ చిత్తవైకల్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి,' అని త్రిపాఠి చెప్పారు.
మీరు కదిలినప్పుడు, మీరు ప్రసరణ మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతారు. 'పేలవమైన ప్రసరణ మీ మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్ చేరకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది సరైన పనితీరుకు అవసరం' అని త్రిపాఠి వివరించారు. బలహీనమైన ఆరోగ్యం నుండి సంకోచించిన రక్త నాళాలు మెదడులోని నరాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది చిత్తవైకల్యం యొక్క ఎక్కువ ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది.
'మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం (ఫాస్ట్ వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ వంటివి) మిశ్రమాన్ని జోడించడం అల్జీమర్స్ మరియు ఇతర చిత్తవైకల్యాలకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటిగా చూపబడింది,' అని డా. రిచర్డ్ ఐజాక్సన్, మహిళల అల్జీమర్స్ మూవ్‌మెంట్ సైంటిఫిక్ అడ్వైజరీ కౌన్సిల్ సభ్యుడు. వారానికి కొన్ని సార్లు నడవడం కూడా మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం .
అలాగే, శక్తి శిక్షణ వారానికి కనీసం రెండుసార్లు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది,' అని ఐజాక్సన్ చెప్పారు. ఇది మీ మెదడును రక్షించడంతో పాటు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
హమ్ముస్ ఎంతకాలం ఉంటుంది
6. మీరు అతిగా మద్యం సేవిస్తారు
మీరు ప్రతిరోజూ లేదా అధిక పరిమాణంలో మద్యం సేవిస్తున్నట్లయితే (ఆలోచించండి: అతిగా తాగడం), అటువంటి వినియోగం మెదడు క్షీణతకు కారణమవుతుంది మరియు ప్రారంభ-ప్రారంభ జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. 'మితమైన మద్యపానం సురక్షితమైనది, కానీ ఎక్కువ సేపు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల వెర్నికే-కోర్సాకోఫ్ సిండ్రోమ్, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోయే అరుదైన రూపం' అని త్రిపాఠి చెప్పారు.
ప్రతి రాత్రి ఒక గ్లాసు వైన్ తాగడం సరైంది, అయితే మెదడు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మీ బూజ్‌ను కనిష్టంగా ఉండేలా చూసుకోండి (FYI, మీరు ఎంత మద్యం తాగాలి అనేది ఇక్కడ ఉంది .)
7. మీరు ఒక మహిళ
ఇది 'కారణం' కానప్పటికీ, ఇది పరిగణించవలసిన అంశం. 'దురదృష్టవశాత్తూ, ఒక మహిళగా ఉండటం వలన అల్జీమర్స్ వచ్చే అవకాశాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి, ఈ వ్యాధి బారిన పడిన దాదాపు 6 మిలియన్ల మందిలో, వారిలో మూడింట రెండు వంతుల మంది మహిళలు ఉన్నారు' అని ఐజాక్సన్ చెప్పారు. ది మహిళల అల్జీమర్స్ ఉద్యమం క్లిష్టమైన పరిశోధన, నిధులు, విద్య మరియు అవగాహన పెంపొందించే కార్యకలాపాలతో ఈ అసమతుల్యతను ఎదుర్కోవడం అనేది స్త్రీ మెదడు ఎందుకు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉందో తెలుసుకోవడానికి మరియు నివారణ కోసం వెతకడానికి రూపొందించబడింది.
