మీరు మీ జామ్మీలను పొందారు, మీ దిండ్లు మెత్తబడి, రేపు మీ కోసం పెద్ద రోజు వేచి ఉందని మీకు తెలుసు. కాబట్టి మొదట మీరే కొంచెం క్రీముగా, కలలు కనేలా చేయకుండా మంచం మీద ఎందుకు వేయకూడదు ఐస్ క్రీం ప్రధమ? సమాధానం మీరు ఐస్ క్రీంను ఇష్టపడటం కాదు - అప్పుడప్పుడు (లేదా రోజువారీ) రాతి రహదారి స్కూప్ లేదా మృదువైన మరియు తీపి వనిల్లా బీన్ ను ఎవరు ఆస్వాదించరు? మీరు నిద్రవేళకు ముందు ఐస్ క్రీం మీద ఆధారపడినట్లయితే, ఆరోగ్య నిపుణులు మీరు తక్కువ నాణ్యత గల నిద్ర పొందుతున్నారని చెప్పవచ్చు.
ఐస్ క్రీం వంటి అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, అదే పోషకం మనకు అవసరం థాంక్స్ గివింగ్ టర్కీ తిన్న తర్వాత ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి , రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ జామీ హిక్కీ ప్రకారం (ప్రతి MyFitnessPal బ్లాగ్ ). మేము నిద్ర తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కోరుకుంటాము. మౌంట్ సినాయ్‌లోని న్యూయార్క్ నగరంలోని ఇకాన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో నిద్ర నిపుణుడు డాక్టర్ ఆండ్రూ వర్గా అంగీకరించారు. 'మేము ఎలుగుబంటి లాగా అలసిపోయినప్పుడు శక్తిని నిల్వ చేయడానికి జీవశాస్త్రపరంగా కష్టపడుతున్నాము' అని ఆయన చెప్పారు USA టుడే . 'ఇది రోజులోని అత్యంత అనారోగ్యకరమైన విషయాల కోసం చేరుకునే ప్రజల ఖచ్చితమైన తుఫాను.'
కాబట్టి మీరు నిజంగా, రాత్రికి నిజంగా ఐస్ క్రీం కావాలి - మునిగి తేలేందుకు ఇది పెద్ద విషయమా? ఆ ప్రవర్తనను మనం తెలుసుకోవాలని వర్గా అన్నారు. 'ఆహారం తినడం, కాలం, శరీరానికి మేల్కొని ఉండవలసిన సంకేతాన్ని పంపుతుంది' అని ఆయన వివరించారు.
మంచం ముందు ఐస్ క్రీం తినడానికి బదులు ఏమి చేయాలి
మీ శరీరాన్ని చక్కెర మరియు కొవ్వుతో నింపే బదులు, మీరు నిద్రలోకి జారుకోవాల్సినప్పుడు మీ శక్తిని పెంచుతుంది, బాదం లేదా అరటిపండ్లు లేదా కొన్ని లీన్ టర్కీ వంటి మంచం ముందు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలపై చిరుతిండి లేదా కొంత టార్ట్ చెర్రీ తాగండి రసం, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది (ద్వారా హెల్త్‌లైన్ ). చమోమిలే మరియు పాషన్ ఫ్లవర్‌తో సహా కొన్ని టీలు కూడా సహాయపడతాయి. దత్తత తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు అంతకుముందు పడుకోవడం మరియు స్క్రీన్ సమయాన్ని తప్పించడం వంటివి.
స్కూప్ లేదా రెండు లేకుండా నిద్రపోతున్నట్లు మీరు నిజంగా imagine హించలేకపోతే, ఒక ఐస్ క్రీమ్ బ్రాండ్ ఉంది నైట్ ఫుడ్ మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ఇది నిద్ర నిపుణులచే రూపొందించబడిందని పేర్కొంది. మీ బేసిక్ వనిల్లా మరియు చాక్లెట్ నుండి 'బెడ్ అండ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్' వరకు ఏడు రుచులలో లభిస్తుంది, ఇందులో వాఫ్ఫల్స్ మరియు మాపుల్ సిరప్ కలపాలి, ఈ ఐస్ క్రీం సాంప్రదాయ ఐస్ క్రీం కన్నా చక్కెర మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది.
దక్షిణ కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని కెక్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో నిద్రలో ప్రత్యేకత కలిగిన క్లినికల్ మెడిసిన్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ రాజ్ దాస్‌గుప్తా మాట్లాడుతూ, మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడం ఇంకా మంచిదని, అయితే, మంచం ముందు ఆరోగ్యకరమైన రకమైన ఐస్ క్రీం తినడానికి బదులు. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ మార్గదర్శకత్వాన్ని తప్పనిసరిగా పట్టించుకోరు. 'ఈ సలహాను ఎవరూ వినడం లేదని వారికి తెలుసు, కాబట్టి, వాటిని కూడా తీర్చవచ్చు' అని దాస్‌గుప్తా చెప్పారు ఒరెగోనియన్ . 'వారు ఏమైనప్పటికీ తినడానికి వెళుతుంటే, వారు కాకుండా పోషకమైనదాన్ని పట్టుకుంటారు ట్వింకి లేదా కప్‌కేక్. '
