ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు వోట్ మీల్ ను ఆనందిస్తారు. రుజువు కావాలా? ప్రపంచ వోట్మీల్ మార్కెట్ 2018 లో 31 2.31 బిలియన్ల విలువైనది, మరియు 2026 చివరి నాటికి 32 3.32 బిలియన్లకు చేరుకుంటుందని అంచనా. ఫార్చ్యూన్ వ్యాపార అంతర్దృష్టులు . ఈజిప్ట్ మరియు చైనా వేలాది సంవత్సరాలుగా ఓట్స్‌ను ఆస్వాదిస్తున్నాయని చెప్పారు KRCU , ఆట చాలా ఆలస్యంగా వోట్మీల్కు అమెరికా పరిచయం చేయబడింది. మేము ఓట్స్‌ను గుర్రపు ఆహారంగా భావించాము క్వేకర్ ఓట్స్ 1800 ల చివరలో వచ్చింది మరియు విజయవంతంగా మమ్మల్ని ఒప్పించింది.
గుడ్లు మరియు బేకన్ కంటే ప్రజలు తమ ఉదయం భోజనంగా వోట్మీల్ను ఎంచుకోవడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. కొందరు ఓట్ మీల్ ను సౌలభ్యం నుండి తింటారు, కొందరు రుచిని ఆనందిస్తారు, మరియు వోట్ మీల్ ఆరోగ్యకరమైనదని చాలామంది నమ్ముతారు అల్పాహారం ప్రత్యామ్నాయం, ఎంపిక ఇచ్చినప్పుడు. వోట్ మీల్ ను మీ దినచర్యలో ఎందుకు సమగ్రపరచాలనుకుంటున్నారనే దానిపై అనేక నమ్మకమైన వాదనలు ఉన్నాయి రోజువారీ ఆరోగ్యం .
మీరు ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్ల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు
వోట్మీల్ మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఇనుము వంటి ముఖ్యమైన పోషకాల మిశ్రమాన్ని అందిస్తుంది, అంతేకాకుండా ఇది సహజంగా బంక లేనిది. గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం ముఖ్యం, జింక్ మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇనుము శక్తిని పెంచుతుంది (ద్వారా స్వచ్ఛత ఉత్పత్తులు ).
అర కప్పు కప్పు వోట్మీల్ వాస్తవానికి ఒక పెద్ద గుడ్డు (ద్వారా) ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని కలిగి ఉందని తెలుసుకోవడం మీకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది నేనే ), మరియు గింజలు, ప్రోటీన్ పౌడర్, గింజ బట్టర్లు లేదా పాలు (ద్వారా) ఓట్ మీల్ గిన్నెలో ప్రోటీన్ పెంచడానికి అంతులేని మార్గాలు ఉన్నాయి. పోషకమైన జీవితం ). మీకు ఇంకా పెద్ద ప్రోటీన్ కావాలంటే, మీరు చేయవచ్చు మీ వోట్మీల్ లో గుడ్డు కలపండి . ఇప్పుడే కఠినమైన వ్యాయామం పూర్తి చేశారా? ఓట్ మీల్ కూడా కండరాలను తిరిగి నింపడానికి మరియు మీ శరీరానికి ఇంధనం నింపడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి ఫుడ్ నెట్‌వర్క్ .
ఫైబర్ కంటెంట్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది
వోట్మీల్ లో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంది, ఇది చాలా అమెరికన్ డైట్లలో చాలా తక్కువగా ఉంది. ప్రకారం GQ , సగటు అమెరికన్ వారు అదృష్టవంతులైతే, రోజుకు 25 నుండి 29 గ్రాముల ఫైబర్ సిఫార్సు చేసిన సగం సేవలో సగం తింటారు. శుభవార్త ఇక్కడ ఉంది: ఒక కప్పు వండిన వోట్మీల్ 4 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. కోరిందకాయలు లేదా బ్లాక్‌బెర్రీస్ వంటి మరో ఫైబర్ ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని జోడించడం వల్ల మీ అల్పాహారం యొక్క ఫైబర్ కంటెంట్ మరింత పెరుగుతుంది. నా ఆహార డేటా . వోట్మీల్ లోని ఫైబర్ ఇతర ఆహారాల కన్నా వేగంగా మరియు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా కొంతమంది వారి బరువును మరింత తేలికగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మెడికల్ న్యూస్ టుడే .
మీరు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతారు మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తారు
మీ కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఎక్కువగా ఉందని మీ డాక్టర్ ఎప్పుడైనా మీకు చెప్పారా? ప్రకారంగా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ , రోజుకు ఒకటిన్నర కప్పు వోట్మీల్ తినడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ 5 నుంచి 8 శాతం తగ్గుతుంది. ఇంకా, ఒక అధ్యయనం 13 సంవత్సరాలు పాల్గొనేవారిని అనుసరించింది, ప్రతిరోజూ గుడ్డు రొట్టెకు బదులుగా వోట్మీల్ తినడం వల్ల స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు (ద్వారా అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ).
ఇంతలో, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు లేదా రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను నివారించాలనుకునే ఎవరికైనా, వోట్మీల్ లో కరిగే ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది డయాబెటిస్ సెల్ఫ్ మేనేజ్‌మెంట్ . అదనంగా, వోట్మీల్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది (GI సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుంది, మీరు తినే ఆహారం తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది). ఏది ఏమయినప్పటికీ, తక్కువ GI రుచిలేని రకరకాల వోట్స్‌కు మాత్రమే వర్తిస్తుంది, రుచికరమైన, ప్రాసెస్ చేసిన, రుచిగల, అదనపు చక్కెరను కలిగి ఉన్న తక్షణ వోట్మీల్ కాదు.
ఓట్ మీల్ ఎలా తినాలి
సరే, మీ జీవితంలో ఎక్కువ వోట్ మీల్ ను ఏకీకృతం చేయడం ఎలా? మొదటి దశ, మీ జీవనశైలికి తగిన ఓట్ మీల్ ను ఎంచుకోవడం ఓట్ మీల్ . ఉదాహరణకు స్టీల్ కట్ వోట్స్ వండడానికి 25 నుండి 30 నిమిషాలు అవసరం, పాత ఫ్యాషన్ వోట్స్ స్టవ్ మీద ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది, శీఘ్ర వోట్స్ ఒక నిమిషంలో ఉడికించాలి మరియు తక్షణ వోట్స్ మైక్రోవేవ్‌లో 90 సెకన్లలో చేయవచ్చు (ద్వారా మంచి హౌస్ కీపింగ్ ).
వోట్మీల్ రుచి నచ్చలేదా? దీనికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి వోట్మీల్ యొక్క బోరింగ్ గిన్నెను పెంచండి . మీ చిన్నగదిలోని సుగంధ ద్రవ్యాలతో సృజనాత్మకతను పొందండి, మీకు ఇష్టమైన తక్కువ ఉప్పు, తక్కువ చక్కెర వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి, పైన వేయించిన గుడ్డు విసిరేయండి లేదా తాజా పండ్లను జోడించండి. ఎంపికలు అంతులేనివి, మరియు మీరు ప్రతిసారీ వేరే భోజనం తింటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
