చికెన్ మిరపకాయ

కావలసినవి

• నాన్‌స్టిక్ వంట స్ప్రే

• 8 ఔన్సులు చర్మం లేని, ఎముకలు లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ భాగాలు, 1-అంగుళాల ముక్కలుగా కట్

• 1 (15 ఔన్స్) చెయ్యవచ్చు తెల్లటి కిడ్నీ బీన్స్ (కన్నెల్లిని) లేదా గ్రేట్ నార్తర్న్ బీన్స్, కడిగి పారేయాలి

• ¾ కప్పు తగ్గిన-సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు

  అబ్సింతే ఎంత

• ½ కప్పు నీటి

• ¼ కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ

  mcdonalds ఫ్రైస్‌లో ఉన్నది

• ⅓ కప్పు తరిగిన ఆకుపచ్చ తీపి మిరియాలు

• 1 చిన్నది తాజా జలపెనో చిలీ పెప్పర్, సీడ్ మరియు మెత్తగా కత్తిరించి (చిట్కాలు చూడండి)

• ¼ టీస్పూన్ నేల జీలకర్ర

• ¼ టీస్పూన్ ఎండిన ఒరేగానో, చూర్ణం

• ⅛ టీస్పూన్ గ్రౌండ్ తెలుపు మిరియాలు

• 1 లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన టమోటా

  ఎప్పటికీ గడువు ముగియని ఆహారాలు

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు పచ్చి ఉల్లిపాయ ముక్కలు

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తురిమిన తగ్గిన కొవ్వు మాంటెరీ జాక్ చీజ్ (1/2 ఔన్స్)

దిశలు

1. వంట స్ప్రేతో వేడి చేయని మీడియం స్కిల్లెట్‌ను తేలికగా కోట్ చేయండి. మీడియం-అధిక వేడి మీద స్కిల్లెట్ వేడి చేయండి. వేడి స్కిల్లెట్‌లో బ్రౌన్ చికెన్; అవసరమైతే చికెన్ హరించడం.

   బర్గర్ కింగ్ వెజ్జీ ప్యాటీ

2. 1-1/2-క్వార్ట్ స్లో కుక్కర్‌లో చికెన్, బీన్స్, ఉడకబెట్టిన పులుసు, నీరు, ఉల్లిపాయ, తీపి మిరియాలు, చిలీ పెప్పర్, జీలకర్ర, ఒరేగానో, వైట్ పెప్పర్ మరియు వెల్లుల్లిని కలపండి.

3. 5 నుండి 6 గంటల వరకు తక్కువ-వేడి సెట్టింగ్‌లో లేదా 2-1/2 నుండి 3 గంటల వరకు ఎక్కువ వేడి సెట్టింగ్‌లో కవర్ చేసి ఉడికించాలి. వేడి సెట్టింగ్ అందుబాటులో లేనట్లయితే, 4 నుండి 5 గంటలు ఉడికించాలి. ప్రతి సర్వింగ్‌ను టమోటా, పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు జున్నుతో చల్లుకోండి.

చిట్కాలు

చిట్కాలు: చిలీ పెప్పర్‌లో అస్థిర నూనెలు ఉంటాయి, ఇవి మీ చర్మం మరియు కళ్ళను కాల్చగలవు, వీలైనంత వరకు వాటితో ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని నివారించండి. మిరపకాయలతో పని చేస్తున్నప్పుడు, ప్లాస్టిక్ లేదా రబ్బరు చేతి తొడుగులు ధరించండి. మీ ఒట్టి చేతులు మిరియాలను తాకినట్లయితే, మీ చేతులు మరియు గోళ్లను సబ్బు మరియు వెచ్చని నీటితో బాగా కడగాలి.

సులభమైన శుభ్రత కోసం, డిస్పోజబుల్ స్లో కుక్కర్ లైనర్‌తో మీ స్లో కుక్కర్‌ను లైన్ చేయండి. రెసిపీలో సూచించిన విధంగా పదార్థాలను జోడించండి. మీ డిష్ వంట పూర్తయిన తర్వాత, మీ స్లో కుక్కర్ నుండి ఆహారాన్ని చెంచా తీసివేసి, లైనర్‌ను పారవేయండి. లోపల ఆహారంతో డిస్పోజబుల్ లైనర్‌ను ఎత్తవద్దు లేదా రవాణా చేయవద్దు.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు