మేము అన్ని సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను స్వతంత్రంగా మూల్యాంకనం చేస్తాము. మీరు మేము అందించే లింక్‌లపై క్లిక్ చేస్తే, మేము పరిహారం అందుకోవచ్చు. ఇంకా నేర్చుకో .
స్మూతీస్ రిఫ్రెష్ మరియు రుచికరమైనవి. మరియు ఎక్కువ సమయం, వారు కూడా చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. మీరు మారువేషంలో మిల్క్‌షేక్ కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీని తాగుతున్నారని హామీ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని ఇంట్లో తయారు చేయడం. మీరు పదార్థాలను నియంత్రించడమే కాకుండా, ఖర్చు కూడా తక్కువగా ఉంటుంది (ఆ ఫాన్సీ-స్మూతీ-షాప్ ట్రిప్పులు జోడించబడతాయి). మీ లక్ష్యం తరచుగా అల్పాహారం తినడం, ఉదయం కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయల సేర్విన్గ్‌లను పొందడం లేదా సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, ఇంట్లో స్మూతీస్‌ను తయారు చేయడానికి ఈ గైడ్ మిమ్మల్ని అక్కడికి చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలుస్టాక్ అప్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ పదార్థాలు:
పండు
పండు చాలా స్మూతీస్‌కు ఆధారం మరియు పండ్లతో మాత్రమే మీరు చాలా విభిన్న రుచులను సృష్టించవచ్చు. మీరు తాజా లేదా ఘనీభవించిన పండ్లతో లేదా రెండింటి కలయికతో స్మూతీలను తయారు చేసుకోవచ్చు. వివిధ రకాల ఘనీభవించిన పండ్లతో మీ ఫ్రీజర్‌ను నిల్వ చేయండి. చక్కెర జోడించకుండా స్తంభింపచేసిన పండ్లను కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు బాగా పండిన అరటిపండ్లు మరియు బెర్రీలు చెడిపోయే ముందు వాటిని గడ్డకట్టడం ద్వారా కూడా సేవ్ చేయవచ్చు.
కూరగాయలు
మీరు మీ స్మూతీకి ఆకుకూరలను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ రోజులో కూరగాయలను పొందడానికి ఇది మంచి మార్గం. ఆకుపచ్చ స్మూతీని తయారు చేయడానికి కొన్ని బేబీ బచ్చలికూర లేదా కాలే జోడించండి. లేదా కొద్దిగా అవకాడో, క్యారెట్, కాలీఫ్లవర్ లేదా దోసకాయ వేసి ప్రయత్నించండి.
చిక్ ఫిల్ ఒక పాలినేషియన్10 ఉత్తమ స్మూతీ పదార్థాలు & 10 డిచ్
లిక్విడ్
మీరు మీ స్మూతీ యొక్క రుచులను పూర్తి చేసే మరియు అనవసరమైన కేలరీలు మరియు చక్కెరను జోడించని ద్రవాన్ని ఎంచుకోవాలి. నీరు చిటికెలో పని చేస్తుంది, కానీ మీరు పాలు లేదా నాన్డైరీ పాలు నుండి మరింత రుచి మరియు క్రీముని పొందుతారు. అలాగే, మీ స్మూతీలో ఇప్పటికే పండ్లు ఉన్నందున, రసాన్ని దాటవేయండి. 100% పండ్ల రసంలో కూడా చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ప్రొటీన్
చాలా మంది అమెరికన్లు తగినంత ప్రోటీన్‌ను పొందుతారు, కానీ మేము ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం వద్ద దానిని పొందలేము (ఎంత అని తెలుసుకోండి మీరు ప్రతిరోజూ తినవలసిన ప్రోటీన్ ) ప్రొటీన్లు మీకు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేయడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీ స్మూతీలో కొన్నింటిని తీసుకోవడం వల్ల మీ అల్పాహారానికి శక్తిని ఇస్తుంది. ఆవు పాలు మరియు సోయా పాలు రెండూ కొన్ని గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను (కప్‌కు 7 గ్రాములు) జోడిస్తాయి.
ప్రోటీన్‌ను పెంచడానికి మీరు మీ స్మూతీకి పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా గింజ వెన్నని కూడా జోడించవచ్చు. ప్రోటీన్ పొడులు కూడా ఒక ఎంపిక, దుకాణంలో తెలివిగా ఎంచుకోండి. చాలా ప్రోటీన్ పౌడర్‌లలో స్వీటెనర్‌లు, నూనె, ఉప్పు, చిక్కదనాలు మరియు కృత్రిమ రంగులు వంటి యాడ్-ఇన్‌లు ఉంటాయి. కేవలం ఒకటి లేదా రెండు పదార్థాలతో తయారు చేయబడిన సాధారణ పదార్ధాల జాబితాతో ఒకదాని కోసం చూడండి.
స్మూతీ బూస్ట్‌లు
అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, ఓట్స్, సుగంధ ద్రవ్యాలు (దాల్చినచెక్క మరియు అల్లం వంటివి) లేదా కోకో పౌడర్‌తో మీ స్మూతీకి కొంచెం అదనపు రుచి మరియు పోషణను జోడించండి.
స్మూతీస్ కోసం ఉత్తమ ప్రోటీన్ పౌడర్ ఏమిటి?
చిత్రమైన రెసిపీ: మేక్-ఎహెడ్ స్మూతీ ఫ్రీజర్ ప్యాక్‌లు
స్మూతీ మేక్-ఎహెడ్ చిట్కాలు
మీ స్మూతీని ప్రీ-పోర్షన్ చేయండి
ఉదయం మీ సమయాన్ని ఆదా చేసుకోండి మరియు ముందు రోజు రాత్రి మీ స్మూతీని తయారు చేసుకోండి. ఏదైనా తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయలను కోసి, ఆపై ఒక స్మూతీ కోసం అన్ని పదార్థాలను కొలవండి మరియు DIY స్మూతీ ప్యాక్‌ను రూపొందించడానికి వాటిని ప్లాస్టిక్ ఫ్రీజర్ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి. లేదా వారమంతా సులభమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల కోసం ఒకేసారి అనేక బ్యాగ్‌లను కొలవండి మరియు ప్యాక్ చేయండి. ఉదయం పూట బ్లెండర్‌లో ఒక స్మూతీ ప్యాక్‌లోని కంటెంట్‌లను జోడించి, కొంత ద్రవాన్ని పోసి ఆచరణాత్మకంగా తక్షణ అల్పాహారం కోసం కలపండి.
రాత్రికి ముందు బ్లెండ్ చేయండి
ఇది ఉత్తమ స్మూతీ ఆకృతికి అనువైనది కాదు, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు ఉదయం 6 గంటలకు బ్లెండర్‌ను క్రాంక్ చేయలేరు. మీరు ముందుగానే మీ స్మూతీని తయారు చేయవలసి వస్తే, దానిని మీ ఫ్రిజ్‌లో ఒక జార్‌లో నిల్వ చేసి, మరుసటి రోజు ఉదయం మీ ముందు షేక్ చేయండి సిప్. ఇది కొద్దిగా విడిపోయి కొంచెం సన్నగా ఉండవచ్చు కానీ కొన్ని ఉదయాల్లో 5 అదనపు నిమిషాల పాటు నిద్రించడానికి నేను ఇష్టపడే త్యాగాలు ఇవి. మీరు మీ స్మూతీని ముందుగానే తయారు చేస్తుంటే, స్తంభింపచేసిన పండ్లను మరియు కొంచెం తక్కువ ద్రవాన్ని వాడండి, అది సాధ్యమైనంత వరకు చల్లగా ఉండటానికి మరియు చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఫన్యున్స్ ఎప్పుడు కనుగొనబడ్డాయి
చిత్రమైన రెసిపీ: పండు & పెరుగు స్మూతీ
స్మూతీస్ తయారు చేయడానికి పరికరాలు
బ్లెండర్
స్మూతీస్ చేయడానికి మీకు ఫ్యాన్సీ బ్లెండర్ అవసరం లేదు. చాలా బ్లెండర్లు ఘనీభవించిన పండ్లను సులభంగా పూరీ చేయగలవు మరియు కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలను కూడా గుర్తించలేవు. నింజా వంటి అధిక శక్తితో కూడిన బ్లెండర్లు స్మూతీస్‌ను ఎటువంటి సమస్య లేకుండా నిర్వహించగలవు. Vitamix వంటి ప్రీమియం బ్లెండర్లు అల్ట్రా-సిల్కీ స్మూతీస్ మరియు నట్ బటర్‌లను మిళితం చేస్తాయి మరియు తక్కువ-ఖరీదైన బ్లెండర్ కంటే కొంచెం నిశ్శబ్దంగా ఉంటాయి. అయితే, మీరు ఆ అదనపు శక్తి కోసం ధరను చెల్లిస్తున్నారు, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ మీ బ్లెండర్‌ను ఉపయోగించకపోతే అది స్ప్లర్జ్‌కు విలువైనది కాదు. మేము తనిఖీ చేసినప్పుడు ఈ రెండు బ్లెండర్లు అమ్మకానికి ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ఖచ్చితంగా విక్రయం కోసం చూడండి.
ప్రయత్నించడానికి బ్లెండర్లు:
టాకో బెల్ అల్పాహారం సమీక్ష
నింజా బ్లెండర్లు (9): amazon.com
Vitamix బ్లెండర్ (9): amazon.com
ట్రావెల్ మగ్
మాసన్ జాడి మీ స్మూతీని రవాణా చేయడంలో గొప్ప పని చేస్తుంది. మీరు ప్రయాణంలో తాగవలసి వస్తే, కప్పో మూతలు మీ జార్‌కి సరైన టాపర్‌గా ఉంటాయి (మరియు మీరు మీ షర్టుపై బెర్రీ స్మూతీని పోయకుండా చూసుకోవడంలో సహాయపడతాయి). మరొక గొప్ప ఎంపిక BPA-రహిత ప్లాస్టిక్ కప్పు, మూతలో గడ్డిని నిర్మించడం. మీరు ప్రయాణించడానికి చాలా దూరం ఉంటే, ఇన్సులేటెడ్ బాటిల్ లేదా మగ్ ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది. శీతల పానీయాలను గంటల తరబడి చల్లగా ఉంచే హైడ్రోఫ్లాస్క్ కంటైనర్‌లను మేము ఇష్టపడతాము.
ప్రయాణ కప్పులు:
కప్పో మూత (): amazon.com
హైడ్రోఫ్లాస్క్ టంబ్లర్ (): amazon.com
ఉత్తమ రుచి హార్డ్ మద్యం
పునర్వినియోగ స్ట్రాస్
పునర్వినియోగపరచదగిన స్టెయిన్‌లెస్ స్టీల్ లేదా గాజు స్ట్రాతో మీ స్మూతీని సిప్ చేయండి. అప్పుడు కేవలం శుభ్రం చేయు మరియు పునరావృతం. పేపర్ స్ట్రాలు చాలా ఆహ్లాదకరమైన రంగులు మరియు నమూనాలలో వస్తాయి, కానీ స్మూతీస్‌లో ఎల్లప్పుడూ బాగా పట్టుకోవద్దు.
స్టెయిన్‌లెస్ స్ట్రాస్ (): amazon.com
మేము ఫీచర్ చేసే ప్రతి ఉత్పత్తి మా సంపాదకీయ బృందం ద్వారా స్వతంత్రంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది మరియు సమీక్షించబడుతుంది. మీరు చేర్చబడిన లింక్‌లను ఉపయోగించి కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.
చూడండి: ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి 3 మార్గాలు
