ప్రపంచ మహమ్మారి మధ్యలో, జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్‌తో పాటు, రోగనిరోధక శక్తి మనస్సులో అగ్రస్థానంలో ఉంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను టిప్-టాప్ ఆకారంలో ఉంచడానికి, మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. తగినంత నిద్ర పొందడం, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం, ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటం, మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా కదిలించడం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వంటివి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడతాయి (క్రమంగా చేతులు కడుక్కోవడం, ఉపరితలాలను శుభ్రపరచడం మరియు శుభ్రపరచడం మరియు సామాజిక దూరం చుట్టూ CDC మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం మరియు COVID-19 వ్యాప్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ముసుగు ధరించడం). మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కొన్ని పోషకాలు ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి. మీరు తగినంత మాంసకృత్తులు తింటున్నారని, ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్‌తో మీ జీర్ణాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం మరియు తగినంత ఆహారం తీసుకుంటున్నారని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. జింక్ , విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ డి . (దాని గురించి మరింత చదవండి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే అగ్ర పోషకాలు .)
విటమిన్ సి తరచుగా చాలా మాట్లాడతారు. ఇది మాయాజాలం కాదు, కానీ విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతునిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మనలో చాలా మందికి మన ఆహారంలో తగినంత లభిస్తుంది కానీ విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న రుచికరమైన పండ్లు చాలా ఉన్నాయి. పండ్లు తినడానికి గొప్ప ఆహారం ఎందుకంటే అవి సహజంగా తీపి మరియు రుచికరమైనవి, హైడ్రేటింగ్ మరియు ఫైబర్ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్ సికి అదనంగా. తీపి విటమిన్ సి పరిష్కారాన్ని అందించే టాప్ 5 పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. నారింజ
మీడియం ఆరెంజ్ రోజుకు మీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 78% అందిస్తుంది. ఆరెంజ్ జ్యూస్ కూడా ¾ కప్‌లో మీ విటమిన్ సిలో 103%ని ప్యాక్ చేస్తుంది. విటమిన్ సి గురించి ఆలోచించినప్పుడు మనలో చాలామంది ఆరెంజ్‌ల గురించి ఆలోచించడం వల్ల ఆశ్చర్యం కలగక మానదు. నాకు ఆరెంజ్ అంటే చాలా ఇష్టం (మరియు వాటి కజిన్‌లు టాన్జేరిన్‌లు మరియు క్లెమెంటైన్‌లు) ఎందుకంటే అవి సరసమైనవి, కాసేపు మీ ఫ్రిజ్‌లో ఉంటాయి మరియు ప్యాకింగ్ చేయడానికి చాలా బాగుంటాయి. వెళ్ళు. అవి శీతాకాలంలో కూడా సీజన్‌లో ఉంటాయి.
2. కివి
మనలో చాలా మంది వినయపూర్వకమైన కివిని న్యూట్రీషియన్ సూపర్‌స్టార్‌గా భావించకపోవచ్చు, కానీ 1 మీడియం కివి మీకు రోజువారీ విటమిన్ సిలో 71% ఇస్తుంది. మసక పండు కోసం చెడు కాదు. కివీస్ స్మూతీస్ మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్‌లలో రుచికరమైనవి, లేదా సాదాగా తింటారు. స్ఫూర్తి కోసం ఈ ఆరోగ్యకరమైన కివి వంటకాలను ప్రయత్నించండి.
3. స్ట్రాబెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీలు ఎల్లప్పుడూ నాకు ఇష్టమైన పండ్లలో ఒకటి మరియు అదృష్టవశాత్తూ, అవి మీకు రుచికరంగా ఉన్నంత మేలు చేస్తాయి. ½ కప్ ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలు మీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 54% అందజేస్తాయి, అంటే మీరు ఒక కప్పులో మీ రోజువారీ అవసరాల కంటే ఎక్కువ పొందుతారు. స్తంభింపచేసిన వాటిని కొనడం ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఎంపిక-స్తంభింపచేసిన పండు తాజాది వలె పోషకమైనది-ముఖ్యంగా ఇది స్ట్రాబెర్రీ సీజన్ కానప్పుడు. నేను ఈ స్ట్రాబెర్రీ-పైనాపిల్ స్మూతీ వంటి స్మూతీస్‌లో స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీలను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను.
4. ద్రాక్షపండు
మీడియం ద్రాక్షపండులో ½ మీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 43% ఇస్తుంది. లేదా మీరు మీ విటమిన్ సిలో 78% కోసం ¾ కప్పు ద్రాక్షపండు రసం తాగవచ్చు. ద్రాక్షపండ్లు మీరు అనుకున్నదానికంటే అందంగా మరియు బహుముఖంగా ఉంటాయి. వాటిని సలాడ్‌లలో ముక్కలు చేయండి లేదా తీపి ట్రీట్ కోసం కొద్దిగా చక్కెరతో కాల్చండి. మా ఆరోగ్యకరమైన గ్రేప్‌ఫ్రూట్ వంటకాలు మీకు బోరింగ్ పాత ద్రాక్షపండు డైట్‌లో ఉన్నట్లు అనిపించకుండా చాలా స్ఫూర్తిని అందిస్తాయి. గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, ద్రాక్షపండు కొలెస్ట్రాల్ మరియు బ్లడ్ ప్రెజర్ మెడ్స్ వంటి కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది, కాబట్టి మీరు ద్రాక్షపండును మీ విటమిన్ సి యొక్క ప్రధాన వనరుగా చేయడానికి ముందు ఒకటికి రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి.
5. సీతాఫలం
సీతాఫలం మీ విటమిన్ సిలో 32% ½ కప్పులో లేదా 64% ఒక కప్పులో అందిస్తుంది. ఈ జాబితాలోని ఇతర పండ్ల కంటే ఎక్కువగా లేనప్పటికీ, అది చాలా చిరిగినది కాదు. కాంటాలూప్ ముక్కల ద్వారా చిరుతిండికి రుచికరమైనది, కానీ దాని ఉష్ణమండల రుచి స్మూతీస్ మరియు సలాడ్‌లకు కూడా గొప్పగా చేస్తుంది.
స్టార్‌బక్స్ లోగో ఏమిటి
బీట్‌కు స్వాగతం. న్యూట్రిషన్ ఎడిటర్ మరియు రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ అయిన లిసా వాలెంటె సందడిగా ఉండే పోషకాహార అంశాలను పరిష్కరించే వారపు కాలమ్ మరియు మీరు తెలుసుకోవలసిన వాటిని సైన్స్ మరియు కొంచెం సాస్‌తో తెలియజేస్తుంది.
