చేపలు మరియు కూరగాయల సూప్

కావలసినవి

• 12 ఔన్సులు తాజా లేదా ఘనీభవించిన కాడ్, హాడాక్ లేదా పైక్ ఫిల్లెట్

• 8 ఔన్సులు రౌండ్ ఎరుపు బంగాళదుంపలు, తరిగిన

• 2 మధ్యస్థ క్యారెట్లు, ముక్కలు

• 1 చిన్నది బల్బ్ ఫెన్నెల్, తరిగిన

• 1 మీడియం షాలోట్, ముక్కలు

• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు

• 2 టీస్పూన్లు ఆలివ్ నూనె

• 2 (14 ఔన్స్) డబ్బాలు తగ్గిన-సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు

• ½ కప్పు పొడి వైట్ వైన్ లేదా నీరు

• 1 14.5-ఔన్సులో ఉప్పు-కలిపి వేయని టొమాటోలు, మురుగు చేయనివి

• ½ టీస్పూన్ స్నిప్డ్ తాజా థైమ్ లేదా 1/4 టీస్పూన్ ఎండిన థైమ్, చూర్ణం

• ¼ టీస్పూన్ చూర్ణం ఎరుపు మిరియాలు

దిశలు

1. స్తంభింపచేసిన చేపలను కరిగించండి. కాటు-పరిమాణ ముక్కలుగా కత్తిరించండి; పక్కన పెట్టాడు. డచ్ ఓవెన్‌లో, బంగాళదుంపలు, క్యారెట్‌లు, ఫెన్నెల్, సల్లట్ మరియు వెల్లుల్లిని వేడి నూనెలో 6 నుండి 8 నిమిషాలు లేదా లేత వరకు ఉడికించాలి. ఉడకబెట్టిన పులుసు, వైన్, ఎండబెట్టిన టమోటాలు, థైమ్ మరియు మిరియాలు జోడించండి. మరిగే వరకు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి, మూతపెట్టి, 20 నిమిషాలు. కాడ్ లో కదిలించు. ఫోర్క్‌తో పరీక్షించినప్పుడు, మూతపెట్టకుండా, 3 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా చేప రేకులు వచ్చే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు